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女性吃魚油好處多 可改善體寒助減肥

2015-01-1139健康網風中勁節
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核心提示:魚油中含有豐富的DHA和EPA等對健康有益的脂肪酸,今天來向大家講述一下女性吃魚油的好處。女性吃魚油到底有什么功效呢?

  魚油中含有豐富的DHA和EPA等對健康有益的脂肪酸,不久前39健康網也曾撰文《魚油有助健康長壽?幾招營養效率吃魚油》告訴大家如何才能有效率地攝取魚油,今天來向大家講述一下女性吃魚油的好處。女性吃魚油到底有什么功效呢?

  魚油中的脂肪酸對改善女性精神狀態很有效

  沙丁魚鯖魚金槍魚等魚類中富含著對女性很有益的油脂,其中富含EPA、DHA等歐米伽3類脂肪酸,這些脂肪酸對于女性來說,有幾個令人欣喜的功效。東京OLIVUA診所院長橫山淳一表示:“歐米伽3類脂肪酸、尤其是DHA是大腦及神經細胞活動不可缺少的重要脂肪酸,有研究顯示它能影響智力,同時能夠改善抑郁與焦慮。”

  對于女性來說,有著女性特有的精神不適。PMS被稱為“經前綜合征”,生理期前出現焦慮不安、情緒低沉等癥狀的女性不在少數,對于上班族女性來說備受困擾。根據德黑蘭大學進行的一項研究發現,歐米伽3脂肪酸對于改善因經前綜合征導致的情緒低落、不安、注意力下降等卓有成效。

  在一項針對22-51歲男33人進行的調查中,讓他們堅持食用含歐米伽3脂肪酸(EPA&DHA)的保健品35天后,研究了前后心理測試的結果。結果顯示,在食用歐米伽3脂肪酸后,如憤怒、不安、抑郁等負面感情都有相應減輕。

  孕婦攝入魚油有助幫助胎兒大腦發育

  對于想要懷孕要孩子的女性來說,魚油更是一種值得攝入的成分。有研究顯示,在妊娠過程中攝入魚油能夠幫助孩子大腦發育。據稱,從懷孕18周開始到產后3個月止,341名孕婦每天攝入含魚油10ml的玉米油,到孩子4歲時進行智力測試后發現,母親吃過魚油的孩子的智力測試分數更高。

  女性吃魚油還有助于改善體寒

  大多數女性在冬天容易出現體寒而手腳冰涼的情況,橫山院長表示:“魚油能夠使血液不粘稠,促進血液循環,由于毛細血管能夠延伸到身體末梢,因此,魚油具有改善手腳冰涼的效果。”

  這個機制與血液中的血小板及紅細胞有關。進入人體體內的歐米伽3脂肪酸能構成細胞膜,當血小板的細胞膜中歐米伽3脂肪酸增加后,血小板的凝固作用會受到抑制;紅細胞的細胞膜中脂肪酸增加則可以增加紅細胞的柔軟程度。“實際上,毛細血管末梢直徑小于紅細胞直徑,原本紅細胞難以通過,但變柔軟過后,紅細胞可以通過變形進入毛細血管,促進血液循環,改善手腳冰涼。”

  吃魚油竟然還有減肥效果!

  大多數女性都關注自己的身材問題,擔心魚油這樣的油類物質會導致肥胖,其實魚油不但不會導致肥胖,甚至有助于減肥!這是因為魚油中的歐米伽3脂肪酸與肝臟中的胰島素有關,因此有益于減肥。

  胰島素有助控制血液中的血糖,并將血糖運送到肌肉及脂肪細胞中,如果胰島素分泌過多則有肥胖隱患,因此一般情況下,為了抑制胰島素分泌,提倡先吃富含膳食纖維的食物,膳食纖維能夠阻礙糖的快速吸收,減緩血糖升高的速度,進而抑制胰島素分泌。

  當攝入肉類中過多飽和脂肪酸時,胰島素的功效就會受限,為了達到降低血糖的效果,身體可能過多分泌胰島素。而魚油中含有的歐米伽3脂肪酸能夠促進脂聯素分泌,促進胰島素發揮作用。因此,魚油能夠抑制胰島素過度分泌,進而預防肥胖,有助減肥。此外,脂聯素還能修復血管,預防生活習慣病。

  同時,魚油還能預防過多進食,最近的研究發現,讓肥胖女性連續12周攝入魚油后,每個人每餐攝入的能量都有所減少。減少進食同時也能幫助減肥。

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