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一年一度的高考再次來臨,考生應考健康狀況成為了大多數家長擔憂的問題:孩子究竟吃什么好?應當如何給孩子設計食譜才能保證營養?需不需要給孩子買一些保健品來補補?孩子煩躁、失眠、焦慮應當怎么辦?各種各樣的問題困擾著考生家長。39健康網在此為您傾情奉上《高考飲食保健總復習優化設計》,讓您從營養、保健、心理的角度全方位hold住,為孩子高考保駕護航!【高考生如何科學飲食】

高考前一周:飲食優先優化設計

高考還剩兩周倒計時,此時考生已經進入知識梳理、心態調整階段,其實飲食方面也進入了調整優化階段。飲食中早晚餐吃什么好呢?制定怎樣的高考早餐食譜可以真正有效地幫助到考生呢?下面我們推薦了一周的考生飲食食譜,可以供家長在這2周里任意搭配烹飪。營養的高考飲食里早餐要掌握三個要素:就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。

遭遇“考前綜合癥” 飲食來幫考生調理優化

家長交流:高考臨近,如何和孩子一起擺脫恐“高”癥?

家長鄭女士:我女兒馬上就要參加高考了,她每天回到家,我都會關心地詢問她的復習情況。以前她還會跟我交流,可是最近幾天,乖巧的女兒不但避而不談,還嫌我嘮叨,動輒就發火。面對女兒的反常,我不知道該怎么辦。
    往年牛人考媽意見:考前過分關心孩子的學習是家長們的正常心理,但家長們卻意識不到自己在關注孩子的同時正在給孩子帶來壓力,將自己的焦慮情緒帶給了孩子。事實上,高考在即,即使是平時貪玩的考生都會想抓住最后一點時間多復習一些內容,沒有誰會臨陣放松。因此,家長不要過多地詢問孩子的學習情況,過度關注只能引起孩子的反感,徒增他們的焦慮情緒。一般來說,如果孩子自己不提考試、不提成績,家長最好不要主動提起,以免對他們造成不必要的壓力。

家長吳女士:還有幾天就高考了,為了緩解兒子的焦慮情緒,讓他減輕壓力輕裝上陣。我常常開導孩子“不要太緊張,只要盡力就行。”“考不好也沒關系,大不了再送你去復讀。”……每當我說這些話的時候,兒子總是一副懷疑的表情,甚至還說我虛偽,這讓我感到非常難過。
    往年牛人考媽意見:為了緩解壓力刻意勸導孩子,表面上看似在鼓勵孩子,實際上卻在無形中給孩子增加了負擔。家長以為這樣做可以讓孩子放松身心。事實上,這種說法讓孩子很反感,更不利于安心復習。其實,家長一定要相信孩子有自己緩解壓力的方法,自己調節的能力。如果不相信孩子,家長就會焦慮,家長焦慮了,就會不經意間把焦慮傳遞給孩子。所以在考前不要刻意勸導孩子,否則會適得其反。

家長周先生:我聽說高考前要為孩子吃一些補身補腦的東西,所以我也去藥店為孩子買了一些補腦的保健品,在飲食上也天天變著花樣為孩子做補品。可是,我買回家的補腦產品孩子一點也沒有動過,給孩子燉的補品他也不吃,我很擔心因為營養不良影響孩子參加高考。
    往年牛人考媽意見:考生備考是需要有充足的營養,但家長不要盲目地為孩子補身補腦,更不要刻意改變生活習慣。家長應征求孩子的意見,如果孩子需要,家長可以滿足孩子的要求;如果孩子沒有需要,家長也不要強迫孩子吃這吃那,否則一方面會讓孩子感覺到你的焦慮,不經意間把焦慮情緒傳遞給了孩子;另一方面,會讓孩子感覺家人都在圍著自己轉,愈發擔心考不好對不起家人。同時,家長還要注意,不要改變原來的生活方式,平時怎么生活,考前就怎么生活,不要讓孩子感覺家里都在圍著自己轉,從而增加孩子的負疚感。

高考2天:飲食營養優化沖刺

6月7日:高考第一天

高考為期2天,考試期間家長準備飲食需掌握以下四原則:早餐一定要吃飽,干稀搭配、主副食兼顧;午餐要講究營養,保證充足的熱量和各種營養素;晚餐只吃八分飽,口味清淡易消化、抗疲勞;在三餐之間加些愛吃的爽口水果,補充維生素... [詳細]

舉例如下:早餐吃芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜;中餐吃米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯;晚餐吃綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲;用1根香蕉加餐... [詳細]

6月8日:高考第二天

舉例如下:早餐吃全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個、素炒三絲(青筍、香菇、胡蘿卜);中餐吃米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯;晚餐吃紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心;用1個蘋果加餐... [詳細]

注意,在此期間,不要為孩子準備特別的飯菜,事實上,大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于,食譜變化大,腸胃需要一定的適應期,這反而容易影響身體狀態。因此除了我們介紹這兩種方食譜以外,我們還提供更多的食譜供各位家長挑選,趕緊看看孩子們最熟悉的口味吧... [詳細]

當高考遭遇緊急情況 家長考生如何應對?

當高考來臨的時候,總會有這樣那樣的緊急情況出現困擾考生與家長,因此,考生和家長更應當在考前注意考生的身體狀況,考慮到各種緊急情況的發生并做好應對措施,這樣才能以不變應萬變,在變故來臨之時冷靜解決,進而不影響考生參加高考的狀態。

高考結束需防考后綜合征 生理心理雙管齊下

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